Muchos adultos con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) sufren un impacto negativo en la calidad de su vida, y buscan una alternativa natural para manejar sus síntomas. Una de las más conocidas es la utilización de suplementos de omega 3 en adultos con TDAH.
Aunque existen diversas opciones de tratamiento para el TDAH en adultos, incluyendo medicamentos y terapia conductual, cada vez se presta más atención a la importancia de la dieta y la nutrición como parte importante en el tratamiento de este trastorno.
En este artículo, analizaremos qué son los omega 3, qué tipos hay y cuáles son los principales beneficios sobre la salud en general, y sobre los síntomas TDAH en particular.
Contenidos
¿Qué es el omega 3?
El omega 3 es un ácido graso esencial que se encuentra en ciertos alimentos, como pescados grasos, nueces y semillas. Es esencial porque el cuerpo humano no puede producirlo por sí mismo, por lo que debe obtenerlo a través de la alimentación.
¿Qué tipos de omega 3 existen?
Existen tres tipos principales de ácidos grasos omega 3: el ácido eicosapentaenoico (EPA), el ácido docosahexaenoico (DHA) y el ácido alfa-linolénico (ALA).
El EPA y el DHA se encuentran principalmente en pescados grasos, como el salmón, el atún, las sardinas y el arenque, mientras que el ALA se encuentra en nueces, semillas de lino, semillas de chía y otros alimentos vegetales.
Cada tipo de ácido graso omega 3 tiene beneficios específicos para la salud.
El EPA y el DHA son particularmente importantes para la salud del cerebro y del corazón, mientras que el ALA se convierte en EPA y DHA en el cuerpo en cantidades limitadas.
Por lo tanto, las fuentes de ALA pueden no ser suficientes para obtener la cantidad adecuada de EPA y DHA necesarios para la salud.
Beneficios del omega 3 en adultos sobre la salud física general
Los ácidos grasos omega 3 son importantes para la salud física general. Aquí puedes leer algunos de los beneficios más importantes de los ácidos grasos omega 3:
Salud cardiovascular
Se ha demostrado científicamente que los ácidos grasos omega 3 tienen efectos beneficiosos en la salud cardiovascular.
Tanto el EPA como el DHA tienen beneficios en adultos, ya que pueden reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, bajar la presión arterial y disminuir la inflamación. Por ello, su uso se relaciona con una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares (infartos cardíacos, accidentes cerebrovasculares, etc.).
Salud cerebral
Los estudios han identificado que los ácidos grasos omega 3 son muy importantes para la salud cerebral. En concreto, el DHA, resulta esencial para el desarrollo y funcionamiento tanto cerebral como a ocular.
Los ácidos grasos omega 3 pueden mejorar la memoria, el aprendizaje y la función cognitiva en general. También se ha identificado mejoría en síntomas de otros trastornos neurológicos y psiquiátricos.
Reducción de la inflamación
Se trata de uno de los beneficios más importantes, sobre todo desde que se conoce el papel tan importante que juega la inflamación en el envejecimiento del organismo.
Los ácidos grasos omega 3 tienen efectos antiinflamatorios y pueden reducir la inflamación en el cuerpo.
Esto es crucial, ya que la inflamación persistente se relaciona con aumento del riesgo de presentar enfermedades crónicas, como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes o la artritis.
Puedes leer más beneficios de los omega 3 sobre la salud aquí.
Por todos los beneficios anteriores, el omega 3 es un suplemento natural que también se recomienda en personas mayores.
Beneficios del omega 3 para tratar el TDAH en adultos
Existen numerosos estudios que sugieren que los suplementos de omega 3 pueden proporcionar importantes beneficios para los adultos con TDAH. A continuación, se describen algunos de ellos:
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Mejora de la concentración y la memoria
Varias publicaciones han encontrado que los suplementos de omega 3 pueden mejorar la concentración y la atención en adultos con TDAH.
También hay estudios que relacionan estos suplementos con una mejora en la memoria y el aprendizaje en adultos con TDAH, como este artículo. Por eso, podría ser una buena estrategia aumentar la ingesta de omega 3 cuando hay déficit de atención.
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Reducción de la inflamación
La inflamación crónica puede empeorar los síntomas del TDAH y afectar negativamente la función cerebral.
Los ácidos grasos omega 3 poseen propiedades antiinflamatorias, y se ha demostrado que pueden reducir los niveles de inflamación en el cerebro y el cuerpo.
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Mejora del estado de ánimo y la ansiedad
Como el TDAH se asocia con un mayor riesgo de trastornos de ansiedad y depresión, contar con una opción natural como el omega 3 puede resultar eficaz para reducir este tipo de síntomas, sobre todo si son leves.
¿Cuáles son las necesidades de omega 3 para el TDAH en adultos?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una ingesta diaria mínima de 250 mg de ácidos grasos omega 3 EPA y DHA para adultos sanos. Esta cantidad puede obtenerse a través de la dieta o de suplementos alimenticios.
En el caso de las personas con TDAH, algunas investigaciones sugieren que una ingesta más alta de omega 3 podría ser beneficiosa.
Se recomienda que los adultos con TDAH consuman alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el salmón, las sardinas y el atún, o que tomen suplementos de omega 3 para obtener los beneficios óptimos de estos ácidos grasos. Existen suplementos de omega 3 para adultos y para niños, con distintos formatos (cápsulas, jarabe, gominolas) y dosificaciones.
En caso de duda, se recomienda consultar a un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada de suplementos de omega 3 según las necesidades individuales.
Conclusión del uso de omega 3 para el TDAH en adultos
En conclusión, los omega 3 son ácidos grasos esenciales que resultan fundamentales para la salud general y el bienestar del cerebro.
Para los adultos con TDAH, puede resultar beneficioso el uso de omega 3 tanto para el déficit de atención, como para la hiperactividad o la ansiedad.
Es importante tener en cuenta que los efectos de los suplementos de omega 3 pueden variar de una persona a otra y que no son una solución única para el TDAH.
Sin embargo, puede formar parte de un enfoque integral que incluya cambios en la dieta, ejercicio regular, terapia y medicamentos (si son necesarios). Integrados dentro de un plan terapéutico integral, los suplementos de omega 3 pueden proporcionar importantes beneficios para la salud y el bienestar de los adultos con TDAH.
